Si cette expression ne veut rien dire pour vous, que cela ressemble à un rêve inaccessible, c’est que, comme 10% des femmes, vous êtes atteinte d’insomnie... Tout n’est peut-être pas perdu et il se pourrait bien que vous retrouviez, un de ces jours, la douce compagnie de Morphée !
Dormir, c’est bon pour la santé
C’est même indispensable : les personnes atteintes de troubles du sommeil peuvent avoir des dysfonctionnements organiques qui, au-delà de plusieurs jours, pourraient mettre leur santé en danger. Quant à la durée de sommeil nécessaire, elle est variable selon les individus. Un " petit dormeur " sort de sa nuit satisfait... L’insomniaque, lui, est insatisfait et souffre de ces heures passées à tenter de s’endormir...
L’angoisse de mal dormir
L’insomnie, c’est un cercle vicieux : vous ne dormez pas, vous avez peur de ne pas dormir, vous vous couchez stressée, et... vous ne dormez pas ! Il y a aussi des causes extérieures auxquelles vous pouvez faire attention : trop de café, d’excitant, trop de soucis, un repas trop copieux, un mauvais lit... Si vous savez remédier à cela, tant mieux. Si aucune de ces causes n’intervient et que vous ne dormez toujours pas, cela peut devenir angoissant. Il est tentant d’analyser vos raisons avec un spécialiste : vous a-t-on empêché de dormir quand vous étiez petite ? Le sommeil s’apparente-t-il à une perte de temps ? Si vos insomnies deviennent pathologiques, il faut consulter votre médecin qui vous orientera peut-être sur un centre du sommeil...
Retrouver le sommeil naturellement
- Stoppez les somnifères
Pour tenter de retrouver votre propension naturelle au sommeil, il est indispensable d’abandonner toute médication qui vous rend accro et plus stressée qu’autre chose... Demandez à votre médecin d’éventuelles formules de tisanes à base de produits naturels ou un traitement homéopathique pour vous sevrer en douceur.
- Endormez-vous légère
Les repas copieux ne sont pas conseillés le soir : le temps entre l’ingestion et le coucher n’est pas suffisant pour permettre une digestion convenable. Il faut cependant manger pour éviter que la faim vous tenaille en pleine nuit ! Mais choisissez des plats plus légers, des laitages, des viandes ou poissons grillés, accompagnés de légumes.
- Pas d’alcool
Ce qui est alcoolisé favorise l’endormissement mais aussi les insomnies ! L’alcool est un excitant, tout comme le café, le thé, les boissons à base de coca et la vitamine C.
- Evitez les jeux vidéo stressants ou les films violents avant de vous coucher
Même si vous avez l’impression de vous endormir sur votre PC ou devant votre téléviseur, vous ne faites que vous abrutir. L’esprit n’est pas assez serein pour envisager une nuit sur écran blanc car si vos yeux sont fatigués, vos neurones eux sont excités par cette activité.
- Bougez pendant la journée !
La marche, le jardinage, un peu de sport faire ses courses à pied,... Tout est bon pourvu que vous fassiez un peu d’exercices dans la journée. Par contre, juste avant de vous coucher, ce n’est pas le moment de faire du sport mais plutôt d’installer un bon moment de relaxation pour laisser venir le sommeil !
- Soignez vos horaires
Votre corps possède une horloge biologique... La meilleure preuve est l’état dans lequel vous êtes les quelques jours qui suivent nos changements d’heure ! Respectez les signaux qu’il vous lance plutôt que de regarder la montre : aux premiers bâillements, rejoignez votre couette et profitez du cycle de sommeil que votre corps réclame. Si vous le laissez passer, le suivant ne viendra que deux heurs plus tard environ...
- Respectez votre rituel
Comme le chien de Pavlov, l’être humain fonctionne aux réflexes conditionnés. Avant de vous coucher, vous avez certainement une série de petits gestes à faire qui inconsciemment, annoncent le moment de vous glisser dans vos plumes : toilette, relaxation, massage, dernière tisane, lecture, musique douce... Organisez et respectez votre rituel de couchage : en les voyant venir, votre psychique mettra en place les mécanismes du sommeil. Bonne nuit !