Vous ne devez pas uniquement être attentive à la quantité de protéines que vous consommez, mais également à leur type. Les femmes enceintes ont besoin de protéines « de qualité ». La plupart des protéines animales sont de bonne qualité. Elles contiennent les éléments de base (les acides aminés) nécessaires au développement et au renouvellement des tissus. Elles sont également importantes pour le développement de l’utérus et du sang. En outre, elles assurent la croissance des os et des muscles de votre bébé. C’est pour cette raison que les spécialistes conseillent aux femmes enceintes de consommer chaque jour des protéines animales. Si vous êtes végétarienne ou végétalienne (personne qui ne mange aucune nourriture animale ni aucun produit laitier), il est préférable de demander conseil à votre médecin qui pourra vous orienter vers un diététicien.
Aliments riches en protéines
La viande rouge est probablement la source de protéines la plus connue, mais vous ne devez pas nécessairement consommer du steak tous les jours pour en absorber suffisamment. De nombreux autres aliments, comme le poisson et le poulet, sont riches en protéines. Tout comme les produits laitiers, les noix et les haricots. Chacun des produits ci-dessous contient environ 15 grammes de protéines :
• 2 gros œufs
• 1 portion de 60 à 90 grammes de viande rouge, de poisson ou de poulet
• 60 grammes de fromage
• 1 tasse de haricots, lentilles ou pois cuits
• 140 ml de fromage blanc
• 350 ml de yaourt demi-écrémé
Certaines femmes enceintes ne sont pas habituées à manger beaucoup de viande ou de produits laitiers et se demandent si elles ne prennent pas trop de poids. Cependant, si elles s'alimentent de façon équilibrée et absorbent les quantités adéquates de protéines, elles ne doivent pas se faire de soucis. La grossesse est après tout une période au cours de laquelle vous devez prendre du poids. Si vous consommez les bons aliments, votre bébé grandira de manière saine et vous vous sentirez en pleine forme.