Gezond eten tijdens je zwangerschap
Alles wat je ongeboren kind nodig heeft om te groeien, krijgt het letterlijk van jou. Ook vóór de geboorte kun je dus helpen bij de groei en ontwikkeling. Hoe? Door gezond te eten!
Er komt al heel wat op je af als je zwanger bent. Er gaat het nodige veranderen, je hebt veel te regelen en je voelt je niet altijd helemaal fit. Dan kan het lastig zijn ook nog in de gaten te houden wat je nu wel, en beter niet kunt eten. Daarom hebben we, speciaal voor jou, een overzicht gemaakt. Zo zie je in één oogopslag wat je per dag ongeveer nodig hebt. Daarnaast lees je hier allerlei tips om gezond, maar ook lekker te eten.
Nu je zwanger bent, eet je best elke dag gemiddeld onderstaande hoeveelheden:
- Brood: 5 à 6 sneetjes, liefst bruin of volkoren
- 4 à 6 aardappelen of 4 scheppen rijst of pasta
- Groenten: 4 scheppen (300 g)
- Fruit: 2 stuks (200 g)
- Zuivelproducten: 500 à 750 ml melk en 1 à 2 sneetjes kaas
- Vlees(waren), gevogelte of vleesvervangers: 100 g vlees of gevogelte, 125 à 150 g vis of 60 à 90 g peulvruchten. eet maximum 2 eieren per week
- Vetstoffen rijk aan onverzadigde vetzuren: 1 eetlepel bij de bereide maaltijd en een mespuntje voor elke boterham
- Drink 1.5 liter water per dag
>
Lees hier over gezonde voeding tijdens je zwangerschap
>
Lees hier over welke voedingsstoffen belangrijk zijn
>
Lees hier welke producten je beter kan vermijden tijdens je zwangerschap
>
Lees hier met welke producten je beter matig bent tijdens je zwangerschap
Terug