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Alimentation

Comment éviter la déshydratation de mon enfant - Questions et réponses

Quel que soit notre âge, l’eau est indispensable à l’équilibre de notre organisme mais c’est encore plus vrai pour les enfants. Dès la naissance, leur poids est composé à 75% d’eau et leurs besoins en hydratation sont supérieurs à ceux des adultes. Découvrez nos réponses aux questions que tous les parents se posent sur l’hydratation des enfants.

Quelle quantité d’eau mon enfant doit-il boire ?  

Cela dépend de leur âge ! La quantité d’eau dont ils ont besoin est proportionnelle à leur taille, et dépend des facteurs environnementaux et des efforts physiques. Toutefois, l’apport adéquat recommandé (eau totale issue des aliments et des boissons) est : 

  • Les bébés entre 1 et 2 ans ont besoin de 1100 à 1200 mL/jour 
  • Les petits entre 2 et 3 ans, 1300 mL 
  • Les enfants de 4 à 8 ans doivent boire entre 7 à 8 verres par jour soit environ 1,6 litres.

Votre enfant a moins d'1 an ? Découvrez ici dans quelles circonstances il est recommandé de donner un peu d'eau à votre bébé.

Apport adéquat pour l’eau (litres/jour) via les aliments et les boissons (EFSA)

  • 6 mois à 1 an: 0,8 à 1 l/ jour 
  • 1 à 2 ans: 1,1 à 1,2 l/jour 
  • 2 à 3 ans: 1,3  l/jour
  • 4 à 8 ans: 1,6 l/jour
  • 9 à 13 ans: 2,1 l/jour pour les garçons et 1,9 l/jour pour les filles
  • 14+ : 2,5 l/jour pour les garçons et 2l/jour pour les filles
  • Grossesse: 2,3 l/jour 
  • Allaitement: 2,7 l/jour

À partir de 14 ans les enfants ont les mêmes besoins que les adultes. Selon leur âge, leur sexe et leur activité physique, ils doivent donc boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Quand donner à boire à mon enfant ?

Toute la journée ! Il faut évidemment lui donner de l’eau, pendant les repas mais aussi le faire boire dès le réveil et continuer au fil de la journée.

Avec le sport et les jeux, votre enfant se dépense toute la journée. Il a ainsi tendance à ne pas ressentir la soif. En effet, la soif est un système d’alarme tardif qui n’intervient que lorsque le corps a déjà subi une déshydratation de 3% ou plus du poids corporel.

De plus, les enfants se déshydratent plus rapidement que les adultes.  Il est donc important d’anticiper ce besoin. Veillez ainsi à lui proposer régulièrement de l’eau avant qu’il ait soif.

Comment savoir si mon enfant est assez hydraté ?

90% des enfants (6-17 ans) ne respectent pas les recommandations sur l’hydratation. Plus ils sont jeunes, plus ils se déshydratent rapidement. 

Les signes d’une déshydratation

  • Votre enfant se plaint de maux de tête
  • Il est régulièrement fatigué
  • Il souffre d’infections urinaires. 
  • Son urine est foncée

Dans ce cas, votre enfant n’est probablement pas suffisamment hydraté.

Quelques bonnes pratiques 

Pour éviter tout risque de déshydratation chez votre enfant vous pouvez par exemple: 

  • Lui donner un verre d’eau dès le réveil
  • Lui donner une gourde ou une bouteille d’eau à emmener à l’école comme les petites bouteilles 33cl d’evian ®.

Format Evian enfant 33cl

Quelles boissons puis-je donner à mon enfant ?

Pour une hydratation optimale, la meilleure option reste l’eau ! 

Par exemple, l’eau minérale naturelle evian® leur apporte un bon équilibre magnésium/calcium avec en plus un pH neutre. Sa teneur en minéraux est faible ce qui fait qu’elle peut être bue par tout le monde, même les plus petits*

*evian® soutient les recommandations de l’OMS pour la promotion de l’allaitement maternel pendant les 6 premiers mois

Quelles sont les astuces pour faire boire facilement mon enfant ? 

Parfois, les enfants boudent un peu leur verre d’eau … Pour les aider, vous pouvez créer des moments où boire devient un réflexe comme pendant la pause de 10h, le goûter du midi, ou le matin en se brossant les dents.  

Vous pouvez aussi ruser en leur servant de l’eau dans un verre plus grand ou encore verser de l’eau minérale dans une gourde à l’effigie de son héro préféré pour que boire devienne un vrai plaisir ! 

 
 
 
 

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