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Sommeil de bébé: instaurer une routine

Bébé peut avoir du mal à trouver le sommeil. Il est nécessaire d’instaurer une routine pour qu’il s’habitude au cycle de 24 heures. Une routine de sommeil est avant tout une séquence fixe d'actions, un rituel reconnaissable pour votre bébé qui indique clairement que c'est l'heure d’aller dormir. Vers l’âge de 4 mois, l'instauration d'une routine au moment du coucher peut aider votre enfant à distinguer la fin de la journée du début de la nuit.

Que faire si votre enfant ne trouve pas le sommeil ?

Heureusement, avec un peu de temps, d'amour et de patience, votre bébé développera rapidement un rythme de sommeil régulier, afin que vous puissiez, vous aussi, profiter d'un délicieux sommeil nocturne. Les conseils suivants peuvent vous aider, vous et votre bébé. 

Avant qu'il aille dormir:

  • Faites prendre à votre enfant un bain relaxant à 37°C. C'est un signe que la journée est presque terminée.
  • Mettez-le ensuite en pyjama.
  • Fermez les rideaux et tamisez les lumières.
  • Donnez-lui son dernier repas, de cette façon, votre enfant s'endormira le ventre plein.
  • Mettez-le au lit et chantez une berceuse ou lisez une petite histoire. Votre voix mettra votre bébé à son aise.
  • Quittez-le en lui faisant un gros câlin ou en lui donnant un bisou. Votre contact et votre odeur le rassureront.

L'entraînement au sommeil

Si après plusieurs mois ces conseils ne vous aident pas, vous pouvez également faire un entraînement au sommeil. Grâce à certaines méthodes, vous veillez à ce que votre enfant s'endorme ou se calme plus facilement. À cet égard, il est important de faire comprendre à votre enfant, à travers une routine de sommeil apaisante, qu'il est temps de se détendre. Cela signifie que vous devez respecter un ordre fixe d'actions lorsque vous mettez votre enfant au lit. En respectant des horaires fixes, votre bébé développe une horloge biologique et il s'habitue à la différence entre le jour et la nuit. 
Il y a deux méthodes d'entraînement au sommeil : les pleurs contrôlés et rester tout près. Il est conseillé de les mettre en place à partir de 6 mois. 
 
Les pleurs contrôlés
Par cette méthode, vous laissez la nature faire son travail et ne prenez pas votre bébé dès qu'il commence à pleurer. Par contre, vous lui montrez de temps en temps que vous êtes dans les parages. Procédez comme suit :
  • Mettez votre enfant au lit et donnez-lui un bisou.
  • Quittez la pièce. Si votre enfant commence à pleurer, attendez 5 minutes.
  • S'il continue à pleurer, retournez auprès de lui et apaisez-le avec votre voix. Ne prenez pas votre enfant dans les bras et ne le nourrissez pas, sauf si vous pensez que c'est nécessaire.
  • Repartez et attendez à présent 10 minutes. Si votre enfant pleure toujours après 10 minutes maximum, retournez pour le rassurer en chuchotant ou pour remettre correctement ses couvertures.
  • Les nuits suivantes, augmentez les temps d’attente de quelques minutes chaque fois.
    Avec un peu de patience, vous verrez que votre enfant apprend à s'assoupir sans vos câlins. Comptez deux à trois semaines de temps d'apprentissage.
 
Rester tout près
Si vous n’êtes pas rassurée de laisser votre bébé pleurer, optez pour la méthode « rester tout près ». Procédez comme suit :
  • Mettez votre bébé dans son berceau et restez près de lui. Faites savoir à votre enfant que vous restez dans les parages en parlant doucement. Si votre bébé ne s'endort pas, vous pouvez le prendre, mais ne le laissez pas s'endormir dans vos bras.
  • Reposez votre enfant et répétez la première étape jusqu'à ce qu'il se calme.
  • Votre enfant s'est habitué à se calmer de lui-même ? Prenez une chaise et asseyez-vous près de lui sans parler jusqu'à ce qu'il s'endorme.
  • Placez chaque fois la chaise un peu plus loin du berceau.
  • Si cela se passe bien et que la chaise se trouve près de la porte, vous pouvez essayer de quitter un peu la pièce. Augmentez peu à peu votre absence.

Après quelque temps, vous constaterez que votre enfant s'endort également sans que vous ne soyez présente.

Un conseil rassurant 

Vous vous interrogez sur l'alimentation à combiner avec une nuit complète de sommeil ? Contactez les diététiciennes de Nutricia au 0800 166 85. Elles répondront gratuitement à toutes vos questions.

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