Alimentation

L'alimentation pendant votre grossesse

La plupart des futures mamans rêvent d'avoir une grossesse sans histoire et en parfaite santé. L'un des secrets est d'être attentive à son alimentation pendant sa grossesse.

Conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse

Nous savons toutes qu'une alimentation saine est importante, mais ça n'a jamais été aussi vrai que maintenant que vous êtes enceinte. Même si vous n'aviez pas une alimentation particulièrement saine avant, apporter quelques changements positifs à vos habitudes alimentaires peut quand même faire la différence. Lisez nos conseils en la matière ou contactez nos diététiciennes.

Les quantités recommandées pour une alimentation saine pendant votre grossesse

La pyramide alimentaire peut servir de guide utile pour déterminer si vous mangez la bonne quantité des différents groupes alimentaires constituant une alimentation saine.


  • Buvez minimum 2 litres d’eau. L’eau est préférée, mais vous pouvez alterner avec un bol de soupe ou bouillon et du thé ou café (en restant modérée)
  • Vous pouvez manger 5 à 12 tranches de pain (de préférence complet) et 4 à 6 pommes de terre par jour. Vous pouvez les remplacer de temps en temps par 4 cuillères à soupe de riz ou de pâtes. 
  • Vous avez besoin de 300g de légumes. Essayez d’alterner entre les légumes crus (100g) et les légumes cuits (200g). 
  • Mangez 2 portions de fruits (200g). Une portion = 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 3 mandarines, 3 prunes, 12 fraises, 2 kiwis,…
  • Consommez 4 à 5 verres de lait produits laitiers (verre de lait, yaourt et tranche de fromage) et mangez 1 à 2 tranches de fromage. 
  • Mangez 100g de viande ou volaille par jour et choisissez 2 fois 125g à 130g du poisson par semaine.
  • Les matières grasses sont également importantes en petite quantité. Utilisez une cuillère à soupe de graisses pour préparer le repas chaud et une légère quantité sur chaque tartine.

Conseils pour une alimentation saine pendant votre grossesse

  • Variez entre les différents aliments dont vous avez besoin. Ainsi vous absorberez une variété plus importante de nutriments. 
  • Consommez chaque jour 3 repas principaux et 2 ou 3 en-cas légers 
  • Faites la part belle aux fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses pour augmenter votre apport en fibres 
  • Buvez de l'eau régulièrement – au moins 8 verres par jour 
  • Complétez par d'autres boissons comme du lait demi-écrémé, des jus de fruits frais et des soupes 
  • Mangez une portion de poisson gras et une portion de poisson maigre chaque semaine 
  • Utilisez des huiles végétales comme l'huile de maïs, d'olive, de colza, de noix et de tournesol pour la cuisson, mais avec modération 
  • Limitez votre consommation de plats préparés et de conserves, car ils contiennent généralement beaucoup de sel 
  • Réduisez votre consommation de caféine à maximum 3 tasses de café ou 6 tasses de thé par jour 
  • Limitez votre consommation de confiseries, chips, gâteaux, biscuits, matières grasses, huiles et sucre. Ils sont tous très caloriques, mais n'ont aucun intérêt nutritionnel pour vous ou votre bébé. Trop se laisser aller maintenant signifie qu'il sera plus difficile de retrouver votre silhouette d'avant-grossesse après l'accouchement. Essayez donc d'éviter d'ouvrir trop souvent la boîte à biscuits
  • Demandez des compléments alimentaires à votre médecin si vous pensez ne pas consommer suffisamment un groupe alimentaire particulier

Mangez sain n’est souvent pas suffisant pendant la grossesse. Contactez votre médecin en cas de grossesse, de sorte qu’il puisse vous recommander un supplément complément alimentaire adapté.​


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