Hoeveel water moet mijn kind drinken?
Dat hangt af van de leeftijd! De hoeveelheid water die kinderen nodig hebben, is evenredig aan hun lichaamsgrootte en is daarnaast afhankelijk van omgevingsfactoren en fysieke inspanning. De aanbevolen waterinname (totale hoeveelheid water uit eten en drinken) is:
- 1 100 à 1 200 ml/dag voor kinderen tussen de 1 en 2 jaar oud;
- 1 300 ml/dag voor kinderen tussen de 2 en 3 jaar oud;
- 7 à 8 glazen per dag, dus ongeveer 1,6 liter, voor kinderen van 4 tot 8.
Is je kindje jonger dan 1 jaar? Check hier wanneer je een beetje water mag geven aan je baby
Aanbevolen waterinname uit eten en drinken (liter/dag) (EFSA)
- 6 maanden tot 1 jaar: 0,8 tot 1 l/dag
- 1-2 jaar: 1,1 tot 1,2 l/dag
- 2-3 jaar: 1,3 l/dag
- 4-8 jaar: 1,6 l/dag
- 9-13 jaar: 2,1 l/dag voor jongens en 1,9 l/dag voor meisjes
- 14-18 jaar: 2,5 l/dag voor jongens en 2 l/dag voor meisjes
- Zwangerschap: 2,3l/dag
- Borstvoeding: 2,7 l/dag
Vanaf 14 jaar hebben kinderen dezelfde behoeften als volwassenen. Afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en lichaamsbeweging moeten ze daarom tussen de 1,5 en 2 liter water per dag drinken.
Wanneer moet ik mijn kind te drinken geven?
De hele dag door! Natuurlijk is het nodig om je kind water te geven tijdens de maaltijden, maar het moet ook drinken zodra hij of zij wakker wordt en blijven drinken gedurende de rest van de dag.
Je kind spant zich de hele dag in met sporten en spelen. Kinderen hebben vaak niet door dat ze dorst hebben. Dorst is namelijk een verlaat waarschuwingssignaal dat pas afgegeven wordt als het lichaam al een vochttekort van 3% of meer van het lichaamsgewicht heeft.
Bovendien drogen kinderen sneller uit dan volwassenen. Het is daarom belangrijk om deze behoefte aan vocht voor te zijn. Dus zorg ervoor dat je je kind regelmatig water aanbiedt voordat het dorst krijgt.
Hoe weet ik of mijn kind voldoende vocht binnenkrijgt?
90% van de kinderen (van 6-17 jaar) krijgt niet de aanbevolen hoeveelheid vocht binnen. Hoe jonger ze zijn, des te sneller ze uitdrogen.
Tekenen van uitdroging
- je kind klaagt over hoofdpijn;
- je kind is vaak moe;
- je kind heeft last van urineweginfecties;
- de urine van je kind is donker van kleur.
In deze gevallen krijgt je kind waarschijnlijk niet genoeg vocht binnen.
Enkele goede gewoonten
Om elk risico op uitdroging bij jouw kind te voorkomen, kun je het bijvoorbeeld
- een glas water geven zodra hij of zij wakker wordt;
- een waterfles mee naar school geven, of bijvoorbeeld een flesje evian® van 33cl.
Wat kan ik mijn kind te drinken geven?
Neem bijvoorbeeld evian® natuurlijk mineraalwater. Dat bevat een voor kinderen geschikte verhouding tussen magnesium en calcium, en heeft bovendien een neutrale pH-waarde. evian® bevat weinig mineralen, waardoor het geschikt is voor iedereen, zelfs voor de allerkleinsten.*
*evian® ondersteunt de aanbevelingen van de WHO over het geven van borstvoeding gedurende de eerste zes levensmaanden
Hoe kan ik op een slimme manier mijn kind laten drinken?
Je kunt ook het water stiekem in een groter glas schenken of in een waterfles met een afbeelding van hun favoriete held erop, zodat drinken een feestje wordt!