Nutricia baby
Voeding

Hoe voorkom ik dat mijn kind uitdroogt – Vraag en antwoord

Ongeacht onze leeftijd is water essentieel voor het evenwicht van ons lichaam, maar voor kinderen is dit extra belangrijk. Vanaf de geboorte bestaat hun gewicht voor 75% uit water en zij hebben een grotere behoefte aan vocht dan volwassenen. Bekijk onze antwoorden op de vragen die ouders vaak hebben over de hydratatie van kinderen.

Hoeveel water moet mijn kind drinken?

 
Dat hangt af van de leeftijd! De hoeveelheid water die kinderen nodig hebben, is evenredig aan hun lichaamsgrootte en is daarnaast afhankelijk van omgevingsfactoren en fysieke inspanning. De aanbevolen waterinname (totale hoeveelheid water uit eten en drinken) is:

  • 1 100 à 1 200 ml/dag voor kinderen tussen de 1 en 2 jaar oud; 
  • 1 300 ml/dag voor kinderen tussen de 2 en 3 jaar oud; 
  • 7 à 8 glazen per dag, dus ongeveer 1,6 liter, voor kinderen van 4 tot 8.

Is je kindje jonger dan 1 jaar? Check hier wanneer je een beetje water mag geven aan je baby

Aanbevolen waterinname uit eten en drinken (liter/dag) (EFSA)

  • 6 maanden tot 1 jaar: 0,8 tot 1 l/dag
  • 1-2 jaar: 1,1 tot 1,2 l/dag
  • 2-3 jaar: 1,3 l/dag
  • 4-8 jaar: 1,6 l/dag 
  • 9-13 jaar: 2,1 l/dag voor jongens en 1,9 l/dag voor meisjes
  • 14-18 jaar: 2,5 l/dag voor jongens en 2 l/dag voor meisjes
  • Zwangerschap: 2,3l/dag
  • Borstvoeding: 2,7 l/dag

Vanaf 14 jaar hebben kinderen dezelfde behoeften als volwassenen. Afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en lichaamsbeweging moeten ze daarom tussen de 1,5 en 2 liter water per dag drinken.

Wanneer moet ik mijn kind te drinken geven?

De hele dag door! Natuurlijk is het nodig om je kind water te geven tijdens de maaltijden, maar het moet ook drinken zodra hij of zij wakker wordt en blijven drinken gedurende de rest van de dag.

Je kind spant zich de hele dag in met sporten en spelen. Kinderen hebben vaak niet door dat ze dorst hebben. Dorst is namelijk een verlaat waarschuwingssignaal dat pas afgegeven wordt als het lichaam al een vochttekort van 3% of meer van het lichaamsgewicht heeft.

Bovendien drogen kinderen sneller uit dan volwassenen. Het is daarom belangrijk om deze behoefte aan vocht voor te zijn. Dus zorg ervoor dat je je kind regelmatig water aanbiedt voordat het dorst krijgt.

Dorst is een verlaat waarschuwingssignaal dat pas afgegeven wordt als het lichaam al een vochttekort van 3% of meer van het lichaamsgewicht heeft.

Hoe weet ik of mijn kind voldoende vocht binnenkrijgt?

90% van de kinderen (van 6-17 jaar) krijgt niet de aanbevolen hoeveelheid vocht binnen. Hoe jonger ze zijn, des te sneller ze uitdrogen. 

Tekenen van uitdroging

  • je kind klaagt over hoofdpijn;
  • je kind is vaak moe;
  • je kind heeft last van urineweginfecties; 
  • de urine van je kind is donker van kleur.

In deze gevallen krijgt je kind waarschijnlijk niet genoeg vocht binnen.

Enkele goede gewoonten 

Om elk risico op uitdroging bij jouw kind te voorkomen, kun je het bijvoorbeeld 

  • een glas water geven zodra hij of zij wakker wordt;
  • een waterfles mee naar school geven, of bijvoorbeeld een flesje evian® van 33cl.

Evian 33cl

Wat kan ik mijn kind te drinken geven?

Voor een optimale hydratatie is water nog altijd de beste optie! 

Neem bijvoorbeeld evian® natuurlijk mineraalwater. Dat bevat een voor kinderen geschikte verhouding tussen magnesium en calcium, en heeft bovendien een neutrale pH-waarde. evian® bevat weinig mineralen, waardoor het geschikt is voor iedereen, zelfs voor de allerkleinsten.*

*evian® ondersteunt de aanbevelingen van de WHO over het geven van borstvoeding gedurende de eerste zes levensmaanden

Hoe kan ik op een slimme manier mijn kind laten drinken?

Soms hebben kinderen niet zo'n zin in hun glas water... Om hen te helpen, kun je momenten creëren waarop het drinken een automatisme wordt, zoals 's ochtends en 's middags bij het tussendoortje of bij het tandenpoetsen.

Je kunt ook het water stiekem in een groter glas schenken of in een waterfles met een afbeelding van hun favoriete held erop, zodat drinken een feestje wordt!
 
 
 

Mijn Nutricia

Meld je aan voor Nutricia Baby

Blijf je graag op de hoogte over de ontwikkelingen tijdens je zwangerschap of van de ontwikkelingen van je kleine? Meld je dan aan voor Nutricia Baby en blijf op de hoogte.

Vragen of advies over jezelf of je kindje?