Arrière

Couscous au chou rouge et filet de poulet

À partir de 12 mois

  • Plat principal
  • Temps de préparation: 30 minutes
  • Sans protéines de lait de vache et du lactose
  • Sans blanc d’œuf
  • Sans porc

Ingrédients

  • Pour 3 à 4 portions:
  • 600 g de chou rouge
  • 1 oignon
  • 250 g de couscous préparé
  • 350 g de filet de poulet
  • 1 pomme
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Cannelle

Mimi, Diététicienne

Ce repas contient 100% de la portion quotidienne recommandée de légumes

Préparation

  1. Préparer le couscous suivant les instructions figurant sur l’emballage.

  2. Couper la pomme et l’oignon.

    Épluchez l’oignon, retirez-en l’enveloppe brune, puis coupez-le en morceaux.

    Lavez la pomme et coupez-la en petits dés.

  3. Cuire le chou rouge à la casserole ou à la vapeur.

    Coupez le chou rouge en 4 morceaux.

    Si vous allez cuire le chou rouge à la casserole : Mettez le chou rouge dans une casserole.

    Ajoutez-y de l’eau froide jusqu’à ce que le chou rouge soit juste sous le niveau de l’eau.

    Mettez la casserole sur un feu doux et cuisez le chou rouge pendant quelques minutes.

    Si vous allez cuire le chou rouge à la vapeur : Mettez le chou rouge dans un cuit vapeur ou dans le panier vapeur d’une casserole.

    Ajoutez-y de l’eau froide jusqu’au niveau situé juste sous le panier vapeur.

    Faites chauffer à feu vif et portez l’eau à ébullition.

    Revenez à un feu doux et poursuivez la cuisson à vapeur du chou rouge pendant 25 minutes.

    Égouttez le chou rouge cuit dans une passoire.

  4. Cuire le filet de poulet et l’oignon.

    Coupez le filet de poulet en petits morceaux.

    Chauffez l’huile dans une poêle à feu vif.

    Ajoutez le filet de poulet et cuisez-le pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’il ait pris une couleur brun doré.

    Ajoutez l’oignon coupé et faire encore cuire le tout pendant quelques minutes.

  5. Ajouter le chou rouge, les tranches de pomme et la cannelle au couscous, et mélanger bien le tout.

  6. Servir le couscous accompagné du filet de poulet à l’oignon.

Conseil pour les bambins

Slide sur

Il refuse de manger ses légumes lors du repas chaud ? Proposez-lui alors des en-cas bons et sains, comme des fruits ou des crudités.

Les enfants sont attirés par des couleurs plus vives. Mélangez donc des légumes rouges ou jaunes avec des légumes verts.

Récompensez votre enfant à chaque fois qu’il a fait un effort en lui collant un autocollant ou une gommette sur la main, en lui caressant la tête ou en lui faisant un compliment.

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