La prise de poids pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est important de trouver un équilibre entre prendre suffisamment de poids pour une grossesse sans problème et prendre plus de poids que nécessaire. Il y a différentes fourchettes de prises de poids saines selon votre poids de départ – mais dépasser ces prises de poids peut vous réserver certains problèmes de santé. Si vous êtes inquiète à propos de votre poids et que vous souhaitez quelques conseils personnalisés, contactez-nous.

À vrai dire, la prise de poids est différente pour chaque femme et même... pour chaque grossesse. Les modifications corporelles suivantes sont à l'origine d'une prise de poids cumulée d’environ 12 kg en fin de grossesse :

  • Fœtus : 3300g
  • Sang : 1500g
  • Fluides corporels : 1500g
  • Utérus : 900g
  • Placenta : 650g
  • Liquide amniotique : 800g
  • Seins : 400g
  • Glande mammaire : 400g
  • Graisse : 3500g

Combien de poids puis-je prendre pendant ma grossesse?

Le poids à prendre pendant la grossesse est un sujet très controversé même parmi les experts, mais, en général, vous pouvez le déterminer à partir de votre taille, de votre poids et de votre morphologie. Votre sage-femme ou votre médecin prendront probablement ces mesures et vous diront votre Indice de Masse Corporelle (IMC) qui est une aide précieuse.
La prise de poids doit être graduelle et constante, mais chacune suit un schéma différent. Ne vous inquiétez donc pas si vous prenez plus de poids une semaine et un peu moins la suivante – personne n'est pareil!

Si vous avez moins de 20 ans, il vous est conseillé de viser la prise de poids de grossesse maximale de la fourchette correspondant à votre IMC normal.

IMC
Prise de poids approximative à
atteindre pendant la grossesse
< 20
entre 12,5 et 18 kg

20 - 25
entre 11,5 et 16 kg

> 25
entre 7 et 11,5 kg

Perdre du poids pendant la grossesse

Il est vrai qu'être en surpoids peut augmenter le risque de complications, notamment l'hypertension, le diabète gestationnel ou un accouchement prématuré, mais il n'est jamais sage d'envisager une perte de poids comme une possibilité pendant la grossesse. Normaliser votre poids avant de tomber enceinte est une bonne idée, mais vous mettre au régime en cours de grossesse ne pourrait que réduire le poids de naissance de votre bébé et le mettre en danger.
Consultez votre médecin ou une diététicienne pour vous faire prescrire un régime sain et nourrissant incluant tous les groupes alimentaires et nutriments essentiels sans prendre de poids dont vous n'avez pas besoin.

Etre trop maigre pendant la grossesse

Etre trop maigre peut aussi être source de problèmes pendant la grossesse. Si vous êtes concernée, vous devez essayer d'arriver à un poids de santé avant de tomber enceinte. Si vous êtes déjà enceinte, demandez à votre médecin ou une diététicienne un régime sain qui vous aidera à atteindre une prise de poids de grossesse idéale.

Schéma alimentaire recommandé pendant la grossesse

  • 200 grammes de fruit (2 morceaux)
  • 200 grammes de légumes (4 cuillères à soupe)
  • 200 grammes de pommes de terre, de riz ou de pâtes 
  • 210 grammes de pain (6 tranches)
  • 30 grammes de fromage (1,5 tranche)
  • 450 ml de lait ou de produits laitiers
  • 125-150 grammes de viande maigre, de poisson ou d’oeufs 
  • 15 grammes de graisse ou d’huile
  • 30 grammes de margarine
  • 1,5-2 litres de liquide 

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