Arrière

Poivron farci au riz et aux épinards

À partir de 12 mois

  • Plat principal
  • Temps de préparation: 15 minutes
  • Sans blanc d’œuf
  • Sans gluten
  • Sans porc
  • Sans soja

Ingrédients

  • 4 poivrons rouges
  • 150 g d’épinards frais
  • 1 oignon
  • 400 g de riz complet cuit
  • 400 g de filets de poulet
  • Fromage râpé
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Mimi, Diététicienne

Ce repas contient 100% de la portion quotidienne recommandée de légumes

Préparation

  1. Préparez le riz

    Mettez beaucoup d’eau dans une casserole et portez-la à ébullition sur un feu vif.

    Jetez le riz dans l’eau bouillante et cuisez-le en suivant les instructions figurant sur l’emballage.

  2. Préparez les poivrons, l’oignon et les épinards

    Lavez les poivrons à l’eau froide.

    Coupez leur chapeau et retirez les pépins.

    Épluchez l’oignon, retirez-en l’enveloppe brune, puis coupez-le en petits morceaux.

    Lavez les épinards à l’eau froide.

  3. Faites cuire le poulet, l’oignon et les épinards

    • Coupez le filet de poulet en fines lamelles.

    Chauffez l’huile dans une poêle à feu moyen.

    Faites-y dorer le poulet.

    Ajoutez l’oignon et les épinards, et laissez cuire le tout pendant encore quelques minutes, jusqu’à ce que les épinards aient bien réduit.

  4. Farcissez les poivrons

    Ajoutez le riz au poulet et mélangez.

    Répartissez ce mélange dans les poivrons jusqu’à ce qu’ils soient remplis entièrement.

  5. Enfournez

    Préchauffez le four à 180 °C.

    Placez les poivrons farcis dans un plat graissé pouvant aller au four.

    Saupoudrez l’ensemble avec le fromage râpé.

    Enfournez le tout et faites cuire pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que le fromage ait fondu et pris une couleur dorée.

    .

  6. Servez les poivrons farcis

Conseil pour les bambins

Slide sur

Continuez à lui proposer de nouvelles saveurs. Continuez également à essayer de lui faire manger des aliments qu’il n’aimait pas la première fois. Apprendre à aimer un nouveau goût est une question d’habitude. Votre enfant a parfois besoin de goûter 5 à 10 fois une nouveauté avant de l’apprécier.

Laisser-lui du temps pour tester des aliments. Laissez-lui simplement prendre la nourriture en main ou la toucher avec une cuillère. Pour s’assurer que votre enfant mange tout de même suffisamment, vous pouvez accompagner sa main ou lui mettre quelques bouchées en bouche vous-même.

Faites attention à ce que votre enfant ne se remplisse pas l’estomac de collations riches en calories, telles que des boissons lactées, des biscuits ou des friandises. Et ne lui donnez pas de collation juste avant les repas. Il gardera ainsi suffisamment d’appétit pour un repas sain.

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