Wortel-hummusdippers
Allergie informatie
- Geen koemelkeiwit en lactose
- Vrij van kippenei-eiwit
- Vrij van gluten
- Geen vlees
- Geen varkensvlees
- Vrij van soja-eiwit
- Hoofdgerecht
- Bereidingstijd: 30 min
- Geen koemelkeiwit en lactose
- Vrij van kippenei-eiwit
- Vrij van gluten
- Geen vlees
- Geen varkensvlees
- Vrij van soja-eiwit
Ingrediënten
- Voor 4 porties :
- 1 courgette
- 2 rode paprika’s
- 100 gram cherrytomaatjes
- 250 gram gekookte risottorijst
- 350 gram verse tonijn
- 2 eetlepels olijfolie
- Oregano
Wist je dat
... je de bloem van een courgette ook kunt eten?
Mimi, Voedingskundige
Deze maaltijd bevat 100% van de dagelijkse portie groente.
Bereidingswijze
-
Bereid de risotto volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
Gebruik voor de bereiding van de risotto water in plaats van bouillon.
-
Snij de courgette, de paprika’s en de tomaatjes.
Was de courgette in koud water, verwijder de bovenkant en snij de courgette in kleine blokjes.
Was de paprika’s in koud water, verwijder de kroontjes en snij de paprika’s in kleine blokjes.
Was de tomaatjes in koud water, verwijder de kroontjes en snij ze doormidden.
-
Bak de groenten.
Verhit een eetlepel olie in een bakpan op middelhoog vuur.
Voeg de courgette toe en bak deze gedurende 5-10 minuten.
Draai de vlam laag, voeg de tomaatjes en paprika toe en bak het geheel nog enkele minuten.
-
Bak de tonijn.
Verhit een eetlepel olie in een bakpan op middelhoog vuur.
Voeg de tonijn toe en bak deze in ongeveer 5-10 minuten goudbruin en gaar.
.
-
Maak het gerecht af.
Voeg de groenten toe aan de risotto en meng het geheel goed door elkaar.
Voeg oregano toe naar smaak.
.
-
Dien de risotto op, samen met de tonijn.
Gerelateerde recepten
-
-
Bruine bonen met tomaat en paprika
Allergie informatie
- Geen koemelkeiwit en lactose
- Vrij van kippenei-eiwit
- Vrij van gluten
- Geen vlees
- Geen varkensvlees
- Vrij van soja-eiwit