Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

Drinken tijdens zwangerschap

Gezond eten is het belangrijkste

Er zijn zoveel verschillende adviezen over wat er niet mag nu. Zie jij door de bomen het bos nog? Je hoeft je niet bang te laten maken. Bedenk dat gewoon gezond eten het allerbelangrijkste is als je zwanger bent. Voor jou en voor je baby. Daarbij zijn er wel wat extra richtlijnen. Ze staan hier overzichtelijk bij elkaar in een handig schema. Eet je per ongeluk een keer iets van deze lijst? Niet in paniek raken, het risico is meestal maar heel klein. Voel je je er niet prettig bij? Meld het bij je huisarts of gynaecoloog.

Vlees tijdens je zwangerschap

• Niet veilig: Rauw vlees (tartaar, carpaccio, biefstuk).
• Veilig: Volledig verhit kan wel.
• Niet veilig: Rauwe, gedroogde en gefermenteerde vleeswaren (filet américain, ossenworst,parmaham, rauwe ham, rosbief, salami, cervelaat, chorizo).
• Niet veilig: Leverproducten (lever, smeerworst of leverpaté).
• Veilig: 1 broodbelegging paté of smeerleverworst per dag kan wel.

Welke vis mag je eten?

• Niet veilig: Gerookte kant-en-klare vis uit de koeling (gerookte zalm, paling, bokking, haring, sprot, forel, gerookte makreel), zowel vacuümverpakt als andere soort verpakking.
• Veilig: Volledig verhit kan wel.
• Niet veilig: Rauwe vis zoals haring, vistartaar, ceviche en sushi met rauwe vis.
• Veilig: Vis uit blik/pot is al verhit geweest en hoeft niet opnieuw te worden verhit.
• Niet veilig: Rauwe (of gekookte) schaal- en schelpdieren (kreeft, garnalen, krab, mosselen, oesters, coquilles), zowel vacuümverpakt als andere soort verpakking.
• Niet veilig: Scampi’s (zowel rauw als gekookt)
• Niet veilig: Surimi (maximum 1 keer om de 2 weken) 
• Veilig: Volledig verhit kan wel.
• Niet veilig: Roofvissen (zwaardvis, tonijn, makreel, snoek, snoekbaars, haai). Eet deze vissoorten ook niet uit blik.

Wil je meer weten over vis tijdens je zwangerschap? Download hier een handig, compleet schema!

Eieren eten tijdens de zwangerschap

• Niet veilig: Rauwe eieren en producten met rauwe eieren, zoals tiramisu en zelfgemaakte mayonaise.
• Veilig: Hard gekookte eieren en gerechten met ei dat volledig verhit is, kunnen wel.

Welke groente mag je niet eten?

• Niet veilig: Rauwe kiemgroenten als taugé of alfalfa.
• Veilig: Volledig verhit kan wel. Lees meer over rauwe groenten.

Kaas zwangerschap: welke soorten kaas mag je eten?

• Niet veilig: Kaas gemaakt van rauwe melk (zowel hard als zacht). Op het etiket wordt dit aangeduid met 'au lait cru' of 'gemaakt van rauwe melk'.
• Veilig: Volledig verhit kan wel. Lees meer over kaas eten als je zwanger bent.

Drop tijdens zwangerschap

• Niet veilig: Alle soorten drop zowel zoet als zout.
• Veilig: Maximaal 2 - 3 dopjes per dag is wel veilig.

Kruiden tijdens zwangerschap

• Niet veilig: Kruidenpillen en etherische kruidenolie.
• Niet veilig: Met mate gebruiken: anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper.
• Veilig: Vervang deze kruiden door andere kruiden als peterselie, bieslook, oregano en tijm.

Overige

• Niet veilig: Kalbaskalk, gedroogde gojibessen.

Melk tijdens zwangerschap

• Niet veilig: Rauwe ongepasteuriseerde melk (direct van de boer).
• Veilig: Volledig verhit kan wel.

Alcohol tijdens zwangerschap

• Niet veilig: alle soorten. Lees meer over alcohol tijdens zwangerschap.

Dranken met cafeïne

• Niet veilig: Koffie, cola, energiedrank
• Veilig: Maximaal 1 kop/glas per dag. Cafeïnevrije koffie kan wel. Lees meer over drinken tijdens je zwangerschap.

Thee tijdens zwangerschap

• Niet veilig: Zoethoutthee
• Veilig: Maximaal 1-2 glazen zouthoutthee per dag.
• Niet veilig: Zwarte en groene thee.
• Veilig: Maximaal 3 koppen zwarte of groene thee per dag.

Wat mag je wel eten als je zwanger bent?

Gelukkig heel veel! Zoals bijvoorbeeld deze heerlijke kipsatés. Ga naar onze receptentool, klik op 'ik ben zwanger', en ontdek heerlijke en makkelijke gerechten, bedacht door onze eigen voedingskundigen Tirza en Rosa! Het recept voor de kipsaté vind je hier.

Elke week een nieuw zwangerschaps-proof recept in je mailbox?

Dat kan! Schrijf je hier in voor onze wekelijkse nieuwsbrief. Zo krijg je elke week een update over de ontwikkeling van je kindje, de meest relevante artikelen én een lekker recept.